رجيم نسف السعرات الحرارية للدكتور ماجد زيتون
رجيم صحى لخسارة من 5 إلى 6 كيلو من زونك لمدة اسبوع
وجبة الأفطار ثابتة فى الاسبوع
1كوب لبن خالى الدسم + اربع ملاعق بليلة + ثلاث ملاعق فول أو ملعقة عسل أو ملعقة سكر أو نصف رغيف أو 3 ملاعق جبنة.
بعد الافطار بساعتين
2 ثمرة خوخ أو كمثرى او تفاح.
بعد الغداء بساعتين
ثمرة موز أو تفاحة.
بين الغداء والعشاء
ثمرة جزر أو 3 خيارات
اليوم الاول
وجبة الغداء : نصف كيلو سمك مشوى +خمس 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلطة خضراء
وجبة العشاء : 2 حبة فاكهة + كوب لبن خالى الدسم.
اليوم الثانى
وجبة الغداء : شرائح لحم بالزعتر ( قومى بسلق اللحم نصف سلق فم إدخلية الفرن حتى النضج بعد إضافة فص ثوم مع البهارات والزعتر) + طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء : علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة
اليوم الثالث
وجبة الغداء : اربع ملاعق أرز بسمتى + طبق سلطة خضراء + بيكاتا بالفراخ والمشروم (صدور دجاج مقطعة شرائح + نصف كوب شوربة دجاج + واحد كوب مشروم + ملعقة بقدونس ).
وجبة العشاء :ربع رغيف عيش بلدى + ثلاث ملاعق فول
اليوم الرابع
وجبة الغداء : 2 قطعة لحم مشوى + طبق سلطة خضراء + حبة بطاطس مهروسة مضاف إليها ( ثوم ، عصير ليمون ، كسبرة خضراء ).
وجبة العشاء : اربع ملاعق جبنة قريش + طبق سلطة خضراء
اليوم الخامس
وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء + خمس ملاعق فاصوليا خضراء نية + خمس ملاعق أرز بسمتى + 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوى.
وجبة العشاء : كوبين من الزبادى.
اليوم السادس
وجبة الغداء : رغيف عيش اسمر للرجيم + بابا غنوج دايت ( باذنجان مشوى + بقدونس + عصير ليمون + زبادى ) + حبة فاكهه.
وجبة العشاء : 2 حبة فاكهه تفاح أو كمثرى.
اليوم السابع
وجبة الغداء : خضار مشوي مع ربع دجاج مشوى + خمس ملاعق أرز بسمتى + طبق سلطة خضراء.
إرسال تعليق